Kennen Sie das auch? Sie sind im Urlaub und freuen sich darauf, weit weg vom Alltagsstress erst mal endlich entspannt schlafen zu können. Und dann liegen Sie die ganze Nacht wach und tun kein Auge zu.
Keine Sorge: viele Menschen haben Schwierigkeiten, in einer neuen Umgebung gut zu schlafen. Besonders die erste Nacht hat es in sich –  Experten sprechen vom „First Night Effect“. Der Grund dafür ist wohl eine Veranlagung aus der frühen Zeit des Menschen: Unser Gehirn ist darauf gepolt, in ungewohnter Umgebung wachsam zu bleiben, um Gefahren zu erkennen. Erst mit dem wachsenden Vertrauen kommt es zur Ruhe.

Zur schnelleren Eingewöhnung können Ihnen diese Tipps helfen, um auf Reisen besser zu schlafen:

Kontrollieren Sie die Zimmertemperatur frühzeitig

Bereiten Sie Ihren Schlafraum auf die Nacht vor: lassen Sie bei hohen Temperaturen tagsüber die Jalousien geschlossen. Schalten Sie vor dem Abendessen die Klimaanlage ein und vor dem Schlafengehen wieder aus. Nachts sollten Sie gut lüften – aber achten Sie auf ein Mückennetz am Fenster!
Sind Sie in einer kühlen Umgebung: schalten Sie am Abend die Heizung herunter oder aus. 18°C Grad sind eine gute Raumtemperatur für die Nacht.

Entlasten Sie Ihren Magen

Auch wenn das Buffett noch so lockt: verzichten Sie abends auf zu vieles und zu fettes Essen. Essen Sie eher früher am Abend und trinken Sie möglichst wenig Alkohol.

Vertraute Rituale helfen

Nehmen Sie etwas Vertrautes von daheim mit. Ideal: ein Kopfkissen, ein Kuscheltier oder eine leichte Decke. Oder Sie legen sich schon ein paar Tage vor der Reise ein Duftsäckchen mit ein paar Tropfen Zirbenöl neben das Bett und packen Sie das Säckchen später einfach mit in den Koffer. Der Zirbenduft hat eine beruhigende Wirkung und ist Ihnen dann schon vertraut.

So wichtig: die Nachtruhe

Gerade an Urlaubsorten kann es Abends ganz schön hoch hergehen. Bis tief in die Nacht wird gefeiert, Animationsprogramme laufen, bunte Lichter erhellen die Nacht…
Greifen Sie auf ein altbewährtes Mittel zurück: Ohrenstöpsel können allzulaute Geräusche von draußen abdämpfen und sollten im Gepäck nicht fehlen, ebensowenig die Schlafmaske.

So reduzieren Sie den Jetlag

Planen Sie eine weite Reise mit größerer Zeitverschiebung am besten frühzeitig.
Übernehmen Sie am neuen Ort möglichst sofort den neuen Tag-Nacht-Rhythmus.
So bereiten Sie sich optimal vor:
– Fliegen Sie Richtung Osten, gehen Sie ein paar Tage vor der Reise eine Stunde früher schlafen und stehen Sie auch eine Stunde früher wieder auf.
– Fliegen Sie nach Westen, bleiben Sie entsprechend eine Stunde länger wach und schlafen Sie auch eine Stunde länger.